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오늘 뭐 먹지?” 이제 고민 끝! 1주일 식단표 & 장보기 꿀팁 대방출
요리를 시작하고 나서 가장 많이 하는 고민이 바로 이것이죠.
“오늘 뭐 해 먹지…?”
초보 주부 시절에는 매 끼니 메뉴를 정하는 것도 일이에요. 더군다나 장보기도 미숙하다 보니 사놓고 버리는 재료도 많고, 매번 마트에서 시간 낭비하기 일쑤예요.
그래서 오늘은 요리 초보, 살림 초보를 위한 1주일 식단표와 장보기 리스트를 한눈에 정리해드릴게요.
장바구니 낭비도 줄이고, 매일 뭘 먹을지 고민도 줄여주는 현실 꿀팁이니 끝까지 읽어보세요!
🍱 1주일 식단표 (아침 & 저녁 기준)
| 요일 | 아침 메뉴 | 저녁 메뉴 |
| 월요일 | 계란프라이 + 밥 + 김 | 제육볶음 + 상추쌈 + 된장찌개 |
| 화요일 | 미역국 + 밥 + 김치 | 닭가슴살 샐러드 + 유부초밥 |
| 수요일 | 바나나 + 토스트 + 우유 | 김치찌개 + 계란말이 + 고등어구이 |
| 목요일 | 시리얼 + 과일 + 요거트 | 소불고기 + 콩나물국 + 깻잎무침 |
| 금요일 | 삶은계란 + 토스트 + 바나나 | 카레라이스 + 단무지 + 양배추샐러드 |
| 토요일 | 유부우동 + 김밥 | 떡볶이 + 삶은계란 + 오이무침 |
| 일요일 | 주먹밥 + 두유 + 계란찜 | 삼겹살구이 + 쌈채소 + 마늘구이 |
✅ 팁: 점심은 외식 또는 간단한 식사 대체식을 고려해도 좋아요!
✅ 일요일 저녁은 외식으로 대체하거나 가족과 함께 바비큐도 좋습니다.
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🛒 초보 주부를 위한 장보기 리스트
아래는 위 식단표 기준으로 준비하면 좋은 장보기 리스트입니다.
냉장보관 / 냉동보관 / 상온보관으로 구분해드릴게요!
🧊 냉장보관 식재료
- 상추, 깻잎, 양배추, 오이
- 두부, 유부, 닭가슴살, 우유
- 달걀, 요거트, 김치
- 고등어, 소불고기용 소고기
- 삼겹살, 제육용 돼지고기
❄️ 냉동보관 식재료
- 다진 마늘, 대파 다짐, 볶음용 채소믹스
- 유부초밥 키트, 냉동 떡볶이 떡
- 냉동 닭가슴살, 냉동 주먹밥/볶음밥
🛒 상온 보관 식재료
- 즉석밥, 라면, 카레, 시리얼
- 바나나, 감자, 양파, 당근
- 김, 조미김, 마늘, 쌈장
- 간장, 된장, 고추장, 설탕 등 기본 양념류
📝 식단표 실천 팁
- 일요일 저녁에 미리 계획 세우기
주간 식단표를 일요일에 미리 세우면 장보기와 요리가 훨씬 편해져요! - 3일치 재료 먼저 구매 → 신선도 유지!
한 번에 1주일치 장보다는 3일치 정도만 사두는 것이 좋습니다. - 남는 반찬은 냉동보관하거나 볶음밥으로 활용
예: 고기볶음 → 김밥 속재료 / 불고기 → 볶음밥 재활용 - 요리 초보는 '밀키트 + 직접 요리' 병행 추천
너무 부담되면 밀키트 2~3개 준비해 두는 것도 좋아요.
💬 마무리하며…
식단표 하나 만들어 두면 하루하루가 훨씬 덜 복잡해져요.
장보기 리스트까지 정리해두면 마트에서 돈과 시간을 모두 절약할 수 있고, 냉장고 속 식재료도 알차게 소진할 수 있답니다.
저도 처음엔 매일 메뉴 고민 때문에 지쳐 있었지만, 이렇게 일주일치 식단을 정리하고 나서는 훨씬 삶의 질이 좋아졌어요 :)
여러분도 이번 주부터 한 번 실천해보세요!
“오늘 뭐 먹지?” 고민을 줄이는 가장 좋은 방법이랍니다!
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